Sağlık Araçları
Bazal Metabolizma Hesaplama
Mifflin-St Jeor formülü ile bazal metabolizma hızınızı hesaplayın. Cinsiyet, yaş, boy ve kilonuza göre sonuç alın.
Sonra Ne Hesaplamak İstersiniz?
Bazal Metabolizma Hesaplama Nedir?
Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun tamamen dinlenme halindeyken yaşamsal fonksiyonları (nefes alma, kan dolaşımı, hücre yenilenmesi) sürdürmek için harcadığı minimum enerji miktarıdır.
BMR, toplam günlük enerji harcamanızın yaklaşık %60-75'ini oluşturur. Bu değer yaş, cinsiyet, boy ve kiloya göre kişiden kişiye farklılık gösterir. Kas kütlesi fazla olan kişilerin BMR'si genellikle daha yüksektir.
BMR hesaplamasında en güncel ve güvenilir yöntem Mifflin-St Jeor formülüdür. Bu formül 1990 yılında geliştirilmiş olup günümüzde diyet ve beslenme uzmanları tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır.
Bazal Metabolizma Hesaplama Nasıl Hesaplanır?
Mifflin-St Jeor Formülü:
Erkek BMR = 10 × Kilo(kg) + 6,25 × Boy(cm) - 5 × Yaş + 5
Kadın BMR = 10 × Kilo(kg) + 6,25 × Boy(cm) - 5 × Yaş - 161
Bu formül vücudun dinlenme halindeki günlük kalori ihtiyacını kilokalori (kcal) cinsinden verir.
Örnek Hesaplama
Örnek: 30 yaşında, 75 kg, 175 cm, erkek
BMR = 10 × 75 + 6,25 × 175 - 5 × 30 + 5
BMR = 750 + 1.093,75 - 150 + 5
BMR = 1.698,75 kcal
Bu kişi günlük hiçbir aktivite yapmasa bile yaklaşık 1.699 kcal enerji harcar.
Örnek: 25 yaşında, 60 kg, 165 cm, kadın
BMR = 10 × 60 + 6,25 × 165 - 5 × 25 - 161
BMR = 600 + 1.031,25 - 125 - 161 = 1.345,25 kcal
Sıkça Sorulan Sorular
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun dinlenme halindeyken yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı minimum günlük kalori miktarıdır.
Düzenli egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanları ile kas kütlesini artırmak BMR'yi yükseltir. Yeterli protein tüketimi ve düzenli uyku da metabolizmayı hızlandırır.
Evet, düzenli egzersiz ve kas kütlesi artışı bazal metabolizmayı yükseltir. Kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kalori yakar.