Kalori Hesaplama

Kalori hesaplama, vücudunuzun günlük enerji ihtiyacını belirlemek için kullanılan bir sağlık ve beslenme aracıdır. Bazal Metabolizma Hızı (BMH) ve fiziksel aktivite düzeyinize göre günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplar. Bazal Metabolizma Hızı, vücudunuzun hiçbir aktivite yapmadan, sadece yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı enerjidir. Toplam günlük kalori ihtiyacınız BMH'nize aktivite faktörünün uygulanmasıyla bulunur. Kilo vermek için günlük kalori açığı oluşturmanız, kilo almak için ise kalori fazlası oluşturmanız gerekir. Genel kural olarak haftada 0,5 kg vermek için günlük 500 kalori açığı yeterlidir.

Mifflin-St Jeor Formülü (en güncel ve doğru): Erkek BMH: (10 × Kilo) + (6,25 × Boy cm) - (5 × Yaş) + 5 Kadın BMH: (10 × Kilo) + (6,25 × Boy cm) - (5 × Yaş) - 161 Günlük Kalori = BMH × Aktivite Faktörü Aktivite Faktörleri: - Hareketsiz (masa başı): 1,2 - Az aktif (haftada 1-3 gün): 1,375 - Orta aktif (haftada 3-5 gün): 1,55 - Çok aktif (haftada 6-7 gün): 1,725 - Ekstra aktif (ağır antrenman): 1,9

Örnek: 30 yaşında, 80 kg, 178 cm, erkek, orta düzey aktivite BMH = (10 × 80) + (6,25 × 178) - (5 × 30) + 5 BMH = 800 + 1.112,5 - 150 + 5 = 1.767,5 kcal Günlük kalori: 1.767,5 × 1,55 = 2.740 kcal Kilo vermek için: 2.740 - 500 = 2.240 kcal/gün Kilo almak için: 2.740 + 500 = 3.240 kcal/gün Kilo korumak için: 2.740 kcal/gün