Sağlık Araçları
Kalori Hesaplama
Yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve bazal metabolizma hızınızı hesaplayın.
Sonra Ne Hesaplamak İstersiniz?
Kalori Hesaplama Nedir?
Kalori hesaplama, vücudunuzun günlük enerji ihtiyacını belirlemek için kullanılan bir sağlık ve beslenme aracıdır. Bazal Metabolizma Hızı (BMH) ve fiziksel aktivite düzeyinize göre günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplar.
Bazal Metabolizma Hızı, vücudunuzun hiçbir aktivite yapmadan, sadece yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı enerjidir. Toplam günlük kalori ihtiyacınız BMH'nize aktivite faktörünün uygulanmasıyla bulunur.
Kilo vermek için günlük kalori açığı oluşturmanız, kilo almak için ise kalori fazlası oluşturmanız gerekir. Genel kural olarak haftada 0,5 kg vermek için günlük 500 kalori açığı yeterlidir.
Kalori Hesaplama Nasıl Hesaplanır?
Mifflin-St Jeor Formülü (en güncel ve doğru):
Erkek BMH: (10 × Kilo) + (6,25 × Boy cm) - (5 × Yaş) + 5
Kadın BMH: (10 × Kilo) + (6,25 × Boy cm) - (5 × Yaş) - 161
Günlük Kalori = BMH × Aktivite Faktörü
Aktivite Faktörleri:
- Hareketsiz (masa başı): 1,2
- Az aktif (haftada 1-3 gün): 1,375
- Orta aktif (haftada 3-5 gün): 1,55
- Çok aktif (haftada 6-7 gün): 1,725
- Ekstra aktif (ağır antrenman): 1,9
Örnek Hesaplama
Örnek: 30 yaşında, 80 kg, 178 cm, erkek, orta düzey aktivite
BMH = (10 × 80) + (6,25 × 178) - (5 × 30) + 5
BMH = 800 + 1.112,5 - 150 + 5 = 1.767,5 kcal
Günlük kalori: 1.767,5 × 1,55 = 2.740 kcal
Kilo vermek için: 2.740 - 500 = 2.240 kcal/gün
Kilo almak için: 2.740 + 500 = 3.240 kcal/gün
Kilo korumak için: 2.740 kcal/gün
Sıkça Sorulan Sorular
Harris-Benedict veya Mifflin-St Jeor formülü ile bazal metabolizma hızı hesaplanır, ardından aktivite faktörü ile çarpılır.
Harris-Benedict veya Mifflin-St Jeor formülleri ile bazal metabolizma hesaplanır, aktivite faktörüyle çarpılır.
Günlük 500 kalori açığı oluşturmak haftada yaklaşık 0,5 kg vermenizi sağlar.