Sağlık Araçları
Yağ Oranı Hesaplama
US Navy yöntemi ile vücut yağ oranınızı hesaplayın. Bel, boyun, boy ve kalça ölçülerinizi girerek yağ yüzdenizi öğrenin.
Sonra Ne Hesaplamak İstersiniz?
Yağ Oranı Hesaplama Nedir?
Vücut yağ oranı hesaplama, vücudunuzdaki toplam yağ miktarının vücut ağırlığına oranını belirleyen bir sağlık değerlendirme yöntemidir. Bu oran, BKİ'den farklı olarak vücut kompozisyonunuz hakkında daha detaylı bilgi verir.
US Navy (ABD Donanması) yöntemi, bel, boyun ve boy ölçülerini kullanarak vücut yağ oranını tahmin eden, dünya genelinde kabul görmüş bir hesaplama yöntemidir. Kadınlar için ek olarak kalça ölçüsü de kullanılır.
Sağlıklı yağ oranları cinsiyete göre farklılık gösterir. Erkeklerde %6-24, kadınlarda %14-31 arasındaki değerler genel olarak normal kabul edilir.
Yağ Oranı Hesaplama Nasıl Hesaplanır?
US Navy Yağ Oranı Formülü:
Erkek: %Yağ = 86,010 × log10(Bel - Boyun) - 70,041 × log10(Boy) + 36,76
Kadın: %Yağ = 163,205 × log10(Bel + Kalça - Boyun) - 97,684 × log10(Boy) - 78,387
Ölçümler santimetre cinsinden alınır. Bel ölçüsü göbek hizasından, boyun ölçüsü en dar yerden alınmalıdır.
Örnek Hesaplama
Örnek: 175 cm boy, 85 cm bel, 38 cm boyun, erkek
%Yağ = 86,010 × log10(85 - 38) - 70,041 × log10(175) + 36,76
%Yağ = 86,010 × log10(47) - 70,041 × log10(175) + 36,76
%Yağ = 86,010 × 1,672 - 70,041 × 2,243 + 36,76
%Yağ = 143,81 - 157,10 + 36,76
%Yağ ≈ 23,47
Sonuç: %23,47 → Normal kategori
Sıkça Sorulan Sorular
US Navy yönteminde bel, boyun ve boy ölçüleri kullanılarak logaritmik formülle hesaplanır. Kadınlar için ek olarak kalça ölçüsü de gereklidir.
Erkeklerde %14-17, kadınlarda %21-24 arası fit kategorisinde kabul edilir. Atletik kişilerde bu oranlar daha düşük olabilir.
Erkeklerde %10-20, kadınlarda %18-28 arası sağlıklı kabul edilir. Sporcular için bu oranlar daha düşük olabilir.